Почему нам важна тишина

Проблема в том, что современная женщина практически не бывает в состоянии абсолютного сенсорного покоя. Мы привыкли отдыхать под фоновое звучание телевизора, мыть посуду под подкасты или листать ленту новостей, пока укладываем детей спать. Нам кажется, что мы расслабляемся. На самом деле нервная система продолжает непрерывно обрабатывать поступающие сигналы.

С точки зрения нейробиологии мозг не способен полностью игнорировать внешние стимулы. Даже тихий звук видео на заднем фоне или постоянное мелькание текста на экране заставляют префронтальную кору головного мозга анализировать эту информацию. Постоянное нахождение в таком режиме создает хроническую когнитивную нагрузку. 

Уровень кортизола остается стабильно высоким, что приводит к утомлению и раздражительности даже после визуально спокойного вечера дома.

Если исключить внешние раздражители хотя бы на 20 минут, мозг переключается в другой режим работы. Активируется дефолт-система мозга, которая отвечает за пассивный режим работы нервной системы. В состоянии абсолютной тишины мозг прекращает сканировать внешнюю среду и начинает систематизировать накопленный за день опыт.

Именно в эти минуты информация переходит из кратковременной памяти в долговременную. Если регулярно лишать мозг таких пауз, данные не усваиваются корректно. Дни становятся неразличимы между собой, мозг не фиксирует новые воспоминания, и возникает стойкое ощущение, что время идет слишком быстро. Эту иллюзию постоянного ускорения жизни мы подробно разберем в следующем выпуске, но первый шаг к возвращению контроля над временем можно сделать уже сегодня.

Интегрировать сенсорный покой в свою жизнь можно через самые простые бытовые привычки. Стоит попробовать принять ванну, оставив телефон в другой комнате и не включая музыку. Можно выпить утренний чай, просто глядя в окно или на стену, а не на экран смартфона. Полезно бывает разобрать вещи или приготовить ужин в полной тишине, отказавшись от привычного аудиоряда в наушниках.

Такие ежедневные 20-30 минут информационной изоляции являются базовой физиологической потребностью нервной системы. Только в состоянии полного отсутствия внешних стимулов мы получаем физиологическую возможность услышать собственные мысли, снизить фоновую тревогу и вспомнить о своих настоящих желаниях.